知らぬ間にはまる「眠りの借金地獄」 「眠りの借金」測りていなくてもたまる。 「今日はちょっと寝不足だ」 「最近、睡眠不足でね」 あなたもこうした言葉を交わしたことがあると思う。 この場合、「眠りが少し足りないだけで、大した問題ではない」 というニュアンスではないだろうか。 しかし私たち眠りの研究者は、睡眠が足りていない...
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スタンフォード式最高の睡眠」とは、スタンフォード大学医学部教授であり、 スタンフォード大学睡眠生体リズム研究所所長である 西野精治教授による「睡眠本の超決定版です」 NHKスペシャル「睡眠負債が危ない」に著者出演で話題沸騰しました。 「究極の疲労回復」と「最強の覚醒」をもたらす科学的エビデンスに基づいた 睡眠本の超決定...
「不眠」の謎が解けた!――今夜も眠れない人へ、睡眠薬を欠かせなかったライターの治療ルポ source :週刊文春 2019年12月5日号 なぜ人は眠るのか。その理由は今の科学ではわかっていないという。だが、睡眠不足は集中力などの低下を招き、ゆくゆくは健康を損なうことに。30年以上も不眠で悩み、病院通い、睡眠薬を欠かせ...
人々が素敵な夜を取り戻すために 人の体と心の健康に、これほどまでに大きな影響を与えている眠り。 けれどもあまりに身近過ぎて、人々はその大切さになかなか気が付きません。 私が夢見るのは、すべての人が1日の終わりに心地よい眠りの時間を迎えられる。 そんな当たり前の世界です。 ゆっくり眠って活力を養い、そうしてまた新しい1日...
それでもどうしても寝付けないときには 眠ろうとすると、かえって目がさえてしまうことってありますよね。 これこそ、、少し前まで「不眠症」と言われた睡眠障害の典型的な症状です。 いくら4つの習慣を守っても、いざ布団に潜り込んで30分、1時間も目がさえて眠れなければ、 苦痛ばかりですね。 眠るのが苦痛になったら、寝床につく気...
ぐっすり眠るための睡眠時の4つの習慣 ぐっすり眠るための、睡眠時の4つの習慣 ここまで私が眠りについて伝えてきたことは、どれもとてもオーソドックスな快眠論です。 眠りのもたらす効果も、心地よく眠るための様々な方法も、もしかしたら 「なんだそんなことか?」とおもわれたかもしれません。 大切なのは、正しい睡眠こそがストレス...
眠りに不満のある人は、まず、寝具がよくないから眠れないのかもしれないと、 寝具店を訪れます。 話を聞いていると、寝具だけではなく、眠り以外の悩みを打ち明ける人が多いです。 「会社のノルマがきつく、達成しないと上司から厳しくいわれるため、 ストレスで最近は夜中によく目が覚める」とか 「子供が生まれたとたん、姑が毎日うちに...
「枕が変わるとねむれない」とよく言いますが 旅行や出張、そして入院などで、自宅の寝室で眠れない場合の 良い眠りのサイクルを崩さないための方法をいくつかご紹介します。 ホテルや旅館で眠れないのは、精神的に興奮しているという理由が大きいでしょう。 しかし、日常の1部として寝返り体操などが習慣化していればある程度 寝返りをし...
最近長距離バスツアーの事故が相次いでいます。 そして事故を起こした運転手は 「とても眠くてきつかった」と訴えています。 長時間にわたって、しかも夜間に運転しなければいけないというのは、 どんなに慣れていても、プレッシャーであると思います。 しかも、ホテルで昼のうちに仮眠しなければいけないと指示されても なかなか寝付けな...
最近、若者の睡眠の質が大きな問題になっています。 引きこもってしまうと、昼夜逆転の生活から睡眠の質が落ち、 そこからさらに、深刻な精神疾患を引きおこすケースが多いのです。 そんな若者が社会に復帰する一歩は、やはり睡院次官を整えて 外に出るように促すことです。 睡眠障害からうつをはじめとする心の不調い落ちる人がい増えてい...
引きこもる若者の多くは、死活が昼夜逆転現象を起こし、それが社会に出ることを 阻む要因の一つになっています。 彼らを睡眠の面からサポートすることで、働く意欲を引き出すことができるのではないか。 日本では、風土的に男性が弱音を吐くものではないという考え方が支配的です。 そのため、特に男性にとってはカウンセリングは敷居が高く...
人間チャレンジしようと思うには、好奇心がなければはじまりません。 夢を描くにも、頭の中で具体的にイメージすることが大切です。 それを助けてくれるのが眠りなんです。 遊ぶにも、働くにも、家事をするにも、そして眠るにも、 体力は必要です。 ある程度の運動と、睡眠の質を上げることが 若者を救うのではないでしょうか。 ヤングジ...
人間は夜眠り、朝起きるというのが自然な姿だと思いますが、 職業上そうはなかなかいかない場合もあります。 3交代勤務であったり、夜勤であったりする人は、人間の体内時計に 逆らわなければいけないので、良い眠りを得るための工夫が特に必要えす。 3交代の激務といえば、思い浮かぶ職業の筆頭が看護師さんです。 夜勤のある病院につと...
最近、昼寝の効果が見直されているようです。 企業などでも一斉の昼寝タイムを設けるところがでてきたり、 オフィス街では仮眠の取れる「お昼寝サロン」が当z投資たり しているようです。 ランチタイムが終わった昼下がり、オフィスでの作業効率が1番下がると 言われる午後の早い時間帯に、10分から、20分の間、電気を落とし 作業し...
人生がうまくいっているなあ、感じる時は、質の良い睡眠がとれています。 この状態をキープしていくためには、人生をうまくいかせるための努力より 引き続き眠りの質を保っていったほうが、好調はずっと続きます。 自己啓発本を大量に読む人がよくいますが、読むだけで変わるという のはあまり現実的ではありません。 実質的に前進するには...
睡眠の質が低下すると、疲れが取れにくくなり、溜まった疲れは肉体をむしばみ 精神も弱くする。 この悪循環にはまる人の多くの人は,もともとの原因の睡眠のことは忘れて 1つひとつの症状を何とかしようと病院に行ったり、民間療法に頼ったりします。 体や心の不満は、実は全部つながっていて、その源流をたどれば必ずストレス に行きつき...
不眠を訴える方に共通している特徴があります。 普段の生活では、無趣味、毎日しているのは仕事のみというものです。 一方よく眠れる人の話を聞くと、ほとんどが何かしらの趣味を持っています。 その内容は、山登り、自転車、ヨガやダンスなど体を動かすものです。 日常的に小汗をかく習慣のある人は、眠れないという、悩みは皆無に近いです...
「しっかり挨拶できる子や、夢を持っている子は、就職してもうまくいう」 あるカウンセラーの言葉です。 確かに挨拶は社会人の基本であり、同じ努力をするのなら、自分の夢に向かって 歩むのが理想的ですね。 それでは、反対のケースを考えてみましょう。 「挨拶できない」「夢が持てない、あるいは、夢に向き合えない」という状態は どう...
「心療内科の落とし穴」 睡眠不足と心の病の関係をお話しすると、すぐに 「やはり心療内科で睡眠導入剤を処方してもらったほうがいいのでしょうか」 という人がいます、 確かに睡眠障害で心療内科にかかると、多くの場合は軽い睡眠導入剤を処方されます。 まず、それで様子を見ましょうということです。 でも、本当は心療内科へ薬をもらう...
うつ病の人は、本人の自覚がなくても、明らかに睡眠障害です。 眠りがうまくいかないと代謝や内分泌もうまくいきませんが うつ病は脳内に内分泌される「セロトニン」の働きが鈍化することが 原因と言われています。 これは、同じく神経物質「ドーバミン」や「ノルアドレナリン」を制御する役割を 持っています。 セロトニンが調整しながら...
病気ではないのに朝起きたときに感じる不調や体の痛みを感じることはないですか・ この「なんとなく調子が悪い」を放置しておくと、次第に肉体ばかりでなく心まで不調が 広がっていくことになります。 その最初に現れるのが、睡眠障害なんです。 睡眠障害は、肉体と精神に次々と負のスパイラルを巻き起こしながら 自分の世界をどんどん小さ...
冷え方が万秒の元である。 「病気になったら、とにかく体をあたためること」 体を温まれば、万病を予防できる。 今、日本人の五人に一人が睡眠障害と言われています。 人間はどんなに疲れていても、8時間以上眠ればたいていは疲れがとれて 翌日にはパッと目が覚めるものです。 それがうまくいかないのが、現代社会の難しいところです。 ...
多くの大人は、常日頃から健康のことばかりがんがえているわけではないですね。 日常にはそれぞれ、自分の役割や仕事があり、趣味や楽しみがあります。 明らかに風邪や消化不良を起こした時でもなければ、多少の不調を感じても 「何かちょっと、調子悪いなあ」程度でそのまま過ごしてしまうでしょう・ 「このぐらいが万できる。」そんな風に...
太陽が昇ったら、目を覚まし、太陽が沈めばねむる。 灯りをコントロールできなかった、太古より、人間はこのリズムで 生命を営んできました。 sleepy young woman in bed with eyes closed extending hand to alarm clock in the morning 夜もこう...
昔は布団は主婦が家で手作りするものでした。 あの時期のおふとん屋は、活気がありました。 私が、どうぞこぞ、記憶にある時代で、家で、布団を作らない人は 布団屋に注文することになります。 布団も、生地の縫子さん、綿の打ち直し専門の人、布団綿を記事に入れる人 布団を縫い込んで仕立て上げる人と、出来上がった布団を届ける人、青こ...
呼吸は、体が自動的に調整している自律神経のうちで、唯一人が自分の意志で コントロールできるものです。 普段は無意識に行っている呼吸を、意識して吐いて吸うことで、 自律神経によってコントロールされているそれ以外の機能も自分で調整できるという 考え方もあります。 心が不安定になったり、ストレスがたまったりしたとき、自然と呼...
あなたの平熱はいくらですか?と聞かれて 即答できますか? 「私の平熱は36.5度です。」です。と自己申告した人が、実際に図ってみると 35.5度どったというケースがありました。 この方は、不眠や目無理の質が低下しているといって、相談に見えたかたですが、 風邪をひいたときや、検診の時以外、体温を測ったことがなかったそうで...
手足などの部分冷えに悩む人の話を聞いてみると、たいてい不眠に 悩まされていたり、眠りの質が低く慢性的な疲れを感じています。 このように冷えと不眠の間に何となく相関関係があると感じて いる人は多いのですが、その具体的なメカニズムを理解している人は 少ないようです。 人間(動物)はなぜ睡眠を必要とするのでしょうか。 人間は...
第1位 肩が痛い 愛2位 夜中に目が覚める 第3位 寝つきが悪い 第4位 腰が痛い 第5位 疲れが取れない 第5位の疲れが取れないは、男女問わず幅広い年齢層がお悩みです。 ぐっすり眠ったはずなのに、目覚めがすっきりしない。 日中もあくびが出たり、ついつい眠気に襲われて、なかなか 仕事や勉強の効率が上がらない。 そんn後...
A:過度にとりすぎないように、コントロールしましょう 嗜好品と睡眠の関係について、次のような質問がよくあります。 「眠れなくなるので、寝る前にコーヒーは飲まないほうがいいのでしょうか」 「緑茶や紅茶にもカフェインが含まれていると聞くのですが、睡眠に影響あるのでしょうか」 眠りに関しては、確かにカフェインには、覚醒効果が...
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