黄金の90分

体温スイッチ①　就寝90分前の入浴 入眠時に意図的に皮膚温度を上げて、深部体温を下げます。この「上げて 、下げる」というのが良質な眠りには欠かせません。 さらに、深部体温のある作用を利用すれば、皮膚温度と深部体温の差を より縮めることができます。 そんな深部体温と皮膚体温をより縮める方法として紹介したいのが、「入浴」 ...

メリット①　寝ているだけで「自律神経」が整う 入眠して、眠りが深まっていくときに、交感神経の活動が弱まり、 副交感神経優位になります。「活動時には交感神経、休息時には副交感神経」 という自律神経の役割交代がスムーズに進みますと、脳も体もリラックスし しっかり休息をとることができます。 レム睡眠に入りますと、脳波は覚醒時...

真夜中、脳と体では何が起きているのか？ ぐっすり眠った翌朝、あなたの脳と体は、どんなコンデションだろう？ 頭がさえているから、良いアイデアが浮かびやすい。 集中力が途切れないので、思考の精度が上がる。 コンデションが整い体調の良いので、粘り強く仕事の取り組める。 では、「ぐっすり眠る」とは何なんでしょう。？ その答えは...