にきびなどの吹き出物、しみ、そばかすに乾燥…。

鏡を見るたびに憂鬱になる肌トラブル。

テレビで見つけた肌荒れに効く美容液、
代謝を良くするエステと食事制限。

色々試してみたが一向に綺麗にならなかったらなかった。

いつも同じ場所に、にきびが繰り返しできる。

肌荒れは体質からくるものと言われています。

十分な睡眠は、健やかで美しい肌に欠かせません。
なぜなら、皮ふの細胞は睡眠中に細胞分裂を行い再生するからです。

睡眠不足が続くと、肌の再生に必要なターンオーバーが起こりにくくなること、

そして睡眠不足そのものがストレスとなってニキビの出来やすい状態に陥ってしまうことの両面から、

肌トラブルが起こってしまいます。

肌のターンオーバーが活発になるのは入眠してからの3～4時間といわれています。

この間に新しい細胞が生み出されるのです。

ノンレム睡眠という深い眠りにつけていると、

成長ホルモンがしっかりと分泌されます。

就寝3時間前には夕食を済ませる

食後は食べたものを消化しようと胃や腸が活発に動きます。
このような状態で寝付くことは難しいです。

寝る2～3時間前に半身浴や入浴で体を温める

（体温が少し下がってきたあたりに布団にはいる）

お風呂から出たあとは、テレビやパソコン、

携帯は使用しない（ブルーライトが入眠を妨げるため）

ゆったりとした、心臓の鼓動に合うテンポで歌詞のない音楽を小さめの音量で聴く。

ノンカフェインの温かい飲み物を飲む

リラックス効果のあるアロマ(ラベンダー、カモミールなど)を使用する。