最高の睡眠法

昨日は、途中で、だっせんしましてすみません。 わたしも、先代から数えると100年以上の布団屋としてのプライドがあります。 最盛期は、従業員が、30人以上いました。売るものは、めん綿のふとんと打ち直し加工です。 昔は、これだけの人を雇っても、経営がなりたっていたのです。 そのご、既成の布団がではじめ、スーパー、大型店舗が...

「睡魔」はあなたの敵か、味方か なぜ、「夜以外」も眠たくなるのか 眠りを巡る旅の締めくくりで、ビジネスパーソンを悩ませる「眠気」について、 考えていきましょう。 眠気の正体を暴き、それをどう解消するかは、私の専門である「ナルコレプシ ー」の大きなテーマです。 そこで得た知見を、あなたにもシェアし、実際の行動指針の述べて...

覚醒戦略⑩　「夜の冷やしトマト」で睡眠力アップ！」 夜、ぐっすり眠るために深部体温を下げる食品を夕食に取り入れてみましょう。 身近なところでは「冷いトマト」です。体をひやす性質があるとまとですが、 それをさらに冷やして、食べてみよう。体温はさらに下がります、 レシピサイトでは、さまざまな冷やしトマトのレシピがありますの...

「①どう起きているか」でぐっすりか否かが決まる 睡眠と覚醒は表裏一体である 西野精治氏は、睡眠の専門家であると同時に、覚醒の専門家でもあります。 例えば、西野精治氏の専門であるナルコレプシーという睡眠障害者の対策は 「突発の眠気を抑える」ことではなく、大事なのは「覚醒のスイッチ」をオン することです。眠気に対して我慢す...

そもそも、人はなぜ、眠くなるのか？ なぜ、脳は「眠る」という休息法を選んだのだろう。 実はここに、脳のスイッチをさらにうまく切るヒントがかくされている。 睡眠医学の歴史は、今日まで興味深い歩みを続けてきました。 睡眠を医学的にとらえたのは、古くはヒポクラテスを代表とする古代ギリシャ にまでさかのぼります。そこから東洋医...

枕が変わったネズミは寝れない？ 体温が理想通りに変動しても、それだけでは、眠れません。 悩み事があったり、寝る直前まで仕事をしていたり、ゲームやスマホで 脳が興奮したりすれば、なかなか眠りにつけません。 睡眠の質もかくほできません。 不眠症は脳の影響も大きいのです。 慢性の不眠症にかかるのは、人間だけですが、環境の変化...

体温スイッチ①　就寝90分前の入浴 入眠時に意図的に皮膚温度を上げて、深部体温を下げます。この「上げて 、下げる」というのが良質な眠りには欠かせません。 さらに、深部体温のある作用を利用すれば、皮膚温度と深部体温の差を より縮めることができます。 そんな深部体温と皮膚体温をより縮める方法として紹介したいのが、「入浴」 ...

体温と脳が最高の睡眠を生む 「良く眠れる人」と「眠れない人」の差はわずかに2分 いよいよ、本命「最高の睡眠」について、スタンフォード大学の西野精治氏 の話を紹介します。 わたしのことですが「ベッドに入ってもなかなか眠れない」という寝つき の悪い人は多いんですね。寝つきのいい人ってほんとにうらやましいですね。 では、実際...

こうすれば、すぐに・ぐっすり眠れる！ 「睡眠は始めが肝心」といっても、多くの人は寝つきの悪さに苦労している。 毎日同じ時間に就寝するというやり方はサーカディアンリズムにあっており 寝つきをよくして、深く眠るのに効果的なアプローチです。 あなたのライフスタイルが、「規則正しい生活を送ることも可能」 であれば、毎日の就寝時...

メリット①　寝ているだけで「自律神経」が整う 入眠して、眠りが深まっていくときに、交感神経の活動が弱まり、 副交感神経優位になります。「活動時には交感神経、休息時には副交感神経」 という自律神経の役割交代がスムーズに進みますと、脳も体もリラックスし しっかり休息をとることができます。 レム睡眠に入りますと、脳波は覚醒時...

https://www.youtube.com/watch?v=WFvU32-YVzI 【講師プロフィール】 大郷卓也(おおごうたくや) 1973年3月13日富山県生まれ。中学生の時、原因不明の難病にかかり、長年にわたる闘病生活を経験。睡眠の質を高めることで病を完治させる。東京布団技術学院で布団の国家資格を取得して、創...