最初の30分の睡眠が「黄金」になる3大メリット

メリット①　寝ているだけで「自律神経」が整う

入眠して、眠りが深まっていくときに、交感神経の活動が弱まり、

副交感神経優位になります。「活動時には交感神経、休息時には副交感神経」

という自律神経の役割交代がスムーズに進みますと、脳も体もリラックスし

しっかり休息をとることができます。

レム睡眠に入りますと、脳波は覚醒時に近い波形を示し、交感神経の活動が

活発になって呼吸や心拍が不規則に変化します。

前述したように、自律神経は呼吸、体温、心臓や胃腸の働きなど、

生命を維持するために欠かせないものです。

自律神経の不調は体ばかりか心の病気の原因にもなります。

頭痛、ストレス、疲労感、イライラ。肩こり、冷え性など、「何となく調子が悪い」

という違和感の根っこには、自律神経の乱れがあることが多いです。

自律神経の重要性を、すでに知っている人も多いでしょうね。

音楽や香り、絵本やストレッチなど、自律神経のバランスを整える

方法論もたくさん提唱されています。

そのなかでも「黄金の90分をしっかり眠る」というのは、自律神経を

整える最高の方法なのです。

自律神経のバランスがいいから深く眠れるのか、深く眠るから自律神経が

整うのかといえば、鶏が先か、卵が先かのような話ですが、

自律神経はそれだけ深く眠りとかかわっています。

メリット②　グロースホルモンが分泌する

“眠気”を制する者が人生を制す！

生物の体はすべて、24時間前後で1周する「固有の体内時計」を持っています。

このリズムが「サーカディアンリズム（概日リズム）」と呼ばれているもので

、実際には地球の自転に合わせて「24時間（）日内リズム」で動いています。

人間の体内時計は24時間よりも長いのですが、健常な人であれば

地球のリズムである「24時間周期」に日々軌道修正がされていて、

多くのホルモンもこの日内リズムの影響下にあります。

しかし、グロースホルモンの場合、日内リズムの影響も受けますが、

その分泌量は圧倒的にノンレム睡眠の質に依存しています。

グロースホルモンは第１周期のノンレム睡眠時に際立って多く（70～80%）分

泌される特殊なホルモンで、「いつもなら寝ている時間」に起きていると

全く分泌されません。

また、入眠時間を明け方や日中にずらしますと、入眠初期に分泌を観察すること

ができますが、夜間の第１周期ほどの大きな分泌はおきません。

グロースホルモンは子供の成長にかかわっていますが、若者や幼少期だけの

ものではありません。量は減るものの、老人になっても分泌します。

前述したように成人のグロースホルモンは、細胞の成長や新陳代謝促進、

皮膚の受難性アップや、アンチエイジングの役割も果たすとされています。

生き生きと活動するためには、ぜひ味方につけておきたいホルモンです。

最初の90分で1番深いノンレム睡眠が出現しないと、グロースホルモンの分泌

は減ってしまいます。

残りの睡眠時間では、睡眠の深さも変わり、脳と体が覚醒のの準備

を始めるので、1晩通じて分泌量が極度に減少します。

これを逆手にとれば、最初の90分を深く眠れば、グロースホルモンの80%

近くは確保できることになります。

仮に5時間睡眠で起きなくてはならなくても、最初の90分をしっかり眠れば

少なくともグロースホルモンの全体量は、さほど減らさずにすむのです。

メリット③　「脳のコンデション」がよくなる。

質の良い眠りには、ノンレム睡眠だけでなく、レム睡眠も欠かせません。

例えばうつ病患者には、最初の深いノンレム睡眠が十分でなく、前述のように

レム睡眠もとても早く出現する（従来より、うつ治療として、「レム睡眠断熱

法」もあります。）

また、日中何度も突然眠ってしまうナルコレプシー患者は、いきなり

レム睡眠が出現し、これが「金縛り発作」や「脱力発作」の原因になります。

因果関係はまだはっきり解明できていませんが、抗うつ薬の多くは「レム睡眠抑

制」の作用があり、「ナルコレプシー患者の「脱力発作予防」に用いられています。

そうしていったん病状が改善し、最初の深いノンレム睡眠が整うと、

レム睡眠も整い、黄金の90分へ土地被いていきます。

その結果、全体のスリープサイクルも整うことがわかっています。

眠りと眠りの関係は、まだまだ謎が多いですね。

しかし、うつ病や総合失調症の患者は最初の90分が乱れている事実

から「黄金の90分には、脳のコンデションを整える働きがあります。」

「脳のコンデションが黄金の90分に反映される」という仮説が

成り立つでしょう。

「」