【西野亮廣】ハイパフォーマーの知られざる「睡眠事情」に迫る SLEEP LAB.com編集部 by Brain Sleep 2021/06/04 タレント、絵本作家、オンラインサロン主催と幅広い分野で活躍している西野亮廣氏。多くのメディアに出演されるかたわら、今年の春には新しい絵本の完成も予定していて、文字通り「寝る間...

【西野亮廣】ハイパフォーマーの知られざる「睡眠事情」に迫る SLEEP LAB.com編集部 by Brain Sleep 2021/06/04 タレント、絵本作家、オンラインサロン主催と幅広い分野で活躍している西野亮廣氏。多くのメディアに出演されるかたわら、今年の春には新しい絵本の完成も予定していて、文字通り「寝る間...

【疑問】睡眠を分割するのって有効なの？？？ 1:名無しダイエット20/01/27(月)05:48:45ID:sAa一回で8時間寝るのと1日に2時間×4 これってどうなん？▼関連記事【健康】質の良い睡眠をとるのにやっていること教えて！ 続きを読むSource: ダイエット速報...

睡眠ダイエットのやり方や効果・おすすめの方法4選セロトニン 睡眠ダイエットのやり方や効果・おすすめの方法4選 寝るだけで痩せる睡眠ダイエットの効果とやり方や口コミ！ 0約 7 分 睡眠ダイエットのコツとやり方！寝るだけで痩せ体質に！ 私達は、朝起きてから夜までに活動し、夜から翌朝までを睡眠に費やしています。 ただ寝てい...

昨日は、途中で、だっせんしましてすみません。 わたしも、先代から数えると100年以上の布団屋としてのプライドがあります。 最盛期は、従業員が、30人以上いました。売るものは、めん綿のふとんと打ち直し加工です。 昔は、これだけの人を雇っても、経営がなりたっていたのです。 そのご、既成の布団がではじめ、スーパー、大型店舗が...

序章 皆さん、こんばんわ。 寝具の進ちゃんです。 なぜ、わたしが、睡眠についての、ブログを書こうとおもったのか？ 私は、親の布団店を継いで、もう40年以上たちます。 始めたころは、日本がまだ高度成長を続けていた真っただ中でした。 ダイエー、ジャスコ、ニチイ、イトーヨーカドーと アメリカ型のスーパーマーケットの黎明期です...

睡眠薬に頼らず不眠症を改善して自分の人生を取り戻すために 安心して過ごせる毎日。そんな当たり前の幸せを実感してください 数ヶ月前から寝ようと思っても、なかなか眠れない日々が続いている。なんとか睡眠薬で眠れたとしても途中で起きてしまうので熟睡感がない。なんとかしたくて病院に行っても薬の種類や量が増えるだけ… もしかした...

睡眠にしかできない、これだけのこと どんな科学的な治療でもできない脳や臓器のメインテナンスが、睡眠中だけ できます。 科学者や医者が何人集まってもできない体内リズムのバランス調整が 眠るだけで整います。 睡眠の役割は、睡眠にしかできません。 ほかにも、睡眠にしかできない、解明されていないことがあります。 「道の領域」が...

脳が劇的に回復する「眠たい」チャンスタイム ここで、よくいわれている「パワーナップ」（仮眠）についても書いておきたい。 サルの睡眠について調べてみると昼寝が多いことがわかります。 人間の場合は社会生活をしているので14～16時間連続して起きているのが 普通ですね。種としてのヒトは、進化の過程で昼寝をとっていた可能性があ...

アメリカ人が会議で眠気に襲われないわけ？ 「会議の時に眠たくなる｝ これは多くのビジネスパーソンが抱かえる悩みですが、日本の会議では アメリカ以上にうなだれている人が多いですね。 眠気について人種差があるというエビデンスはないです。 もしそのような報告があっても、緯度の違いによる日照時間や平均気温 などを厳密に検証しな...

「睡魔」はあなたの敵か、味方か なぜ、「夜以外」も眠たくなるのか 眠りを巡る旅の締めくくりで、ビジネスパーソンを悩ませる「眠気」について、 考えていきましょう。 眠気の正体を暴き、それをどう解消するかは、私の専門である「ナルコレプシ ー」の大きなテーマです。 そこで得た知見を、あなたにもシェアし、実際の行動指針の述べて...

覚醒戦略⑩　「夜の冷やしトマト」で睡眠力アップ！」 夜、ぐっすり眠るために深部体温を下げる食品を夕食に取り入れてみましょう。 身近なところでは「冷いトマト」です。体をひやす性質があるとまとですが、 それをさらに冷やして、食べてみよう。体温はさらに下がります、 レシピサイトでは、さまざまな冷やしトマトのレシピがありますの...

覚醒戦略①　アラームは「2つの時間」でセットする 最高の睡眠を作る覚醒のスタートを切るうえで、「目覚めをよくする」 ことはかかせません。 個人差はありますが、人間はおよそ、90分サイクルで眠りの周期を繰り返します。 朝が近づくにつれて、ノンレム睡眠が減り、レム睡眠が増えます。 体温は緩やかに上昇し、交感神経が優位になっ...

「①どう起きているか」でぐっすりか否かが決まる 睡眠と覚醒は表裏一体である 西野精治氏は、睡眠の専門家であると同時に、覚醒の専門家でもあります。 例えば、西野精治氏の専門であるナルコレプシーという睡眠障害者の対策は 「突発の眠気を抑える」ことではなく、大事なのは「覚醒のスイッチ」をオン することです。眠気に対して我慢す...

そもそも、人はなぜ、眠くなるのか？ なぜ、脳は「眠る」という休息法を選んだのだろう。 実はここに、脳のスイッチをさらにうまく切るヒントがかくされている。 睡眠医学の歴史は、今日まで興味深い歩みを続けてきました。 睡眠を医学的にとらえたのは、古くはヒポクラテスを代表とする古代ギリシャ にまでさかのぼります。そこから東洋医...

枕が変わったネズミは寝れない？ 体温が理想通りに変動しても、それだけでは、眠れません。 悩み事があったり、寝る直前まで仕事をしていたり、ゲームやスマホで 脳が興奮したりすれば、なかなか眠りにつけません。 睡眠の質もかくほできません。 不眠症は脳の影響も大きいのです。 慢性の不眠症にかかるのは、人間だけですが、環境の変化...

体温スイッチ①　就寝90分前の入浴 入眠時に意図的に皮膚温度を上げて、深部体温を下げます。この「上げて 、下げる」というのが良質な眠りには欠かせません。 さらに、深部体温のある作用を利用すれば、皮膚温度と深部体温の差を より縮めることができます。 そんな深部体温と皮膚体温をより縮める方法として紹介したいのが、「入浴」 ...

体温と脳が最高の睡眠を生む 「良く眠れる人」と「眠れない人」の差はわずかに2分 いよいよ、本命「最高の睡眠」について、スタンフォード大学の西野精治氏 の話を紹介します。 わたしのことですが「ベッドに入ってもなかなか眠れない」という寝つき の悪い人は多いんですね。寝つきのいい人ってほんとにうらやましいですね。 では、実際...

こうすれば、すぐに・ぐっすり眠れる！ 「睡眠は始めが肝心」といっても、多くの人は寝つきの悪さに苦労している。 毎日同じ時間に就寝するというやり方はサーカディアンリズムにあっており 寝つきをよくして、深く眠るのに効果的なアプローチです。 あなたのライフスタイルが、「規則正しい生活を送ることも可能」 であれば、毎日の就寝時...

「どうしても資料を作らないと・・・」な夜の過ごし方 「どうやって黄金の90分を手に入れるのか」というと、答えはいたってシンプル です。毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる。ベッドに入るのは日付が変わ る前、23時ぐらい。人間も日内リズムに支配されているので、夜になれば眠り 朝になれば起きるのは生物として理にかなっていま...

メリット①　寝ているだけで「自律神経」が整う 入眠して、眠りが深まっていくときに、交感神経の活動が弱まり、 副交感神経優位になります。「活動時には交感神経、休息時には副交感神経」 という自律神経の役割交代がスムーズに進みますと、脳も体もリラックスし しっかり休息をとることができます。 レム睡眠に入りますと、脳波は覚醒時...

https://www.youtube.com/watch?v=WFvU32-YVzI 【講師プロフィール】 大郷卓也(おおごうたくや) 1973年3月13日富山県生まれ。中学生の時、原因不明の難病にかかり、長年にわたる闘病生活を経験。睡眠の質を高めることで病を完治させる。東京布団技術学院で布団の国家資格を取得して、創...

「8時間寝たのに眠い人」「6時間寝てすっきりした人」 なぜ「ウオッカを飲むオペラ歌手」は歌がうまいのか？ 「昨夜よく寝ましたか。？」同業者同士は、これが、朝の挨拶だと教えてくれたのは オペラ歌手の下崎響子さんです。 表現者は体のコンデションが直接仕事に影響します。 俳優、音楽家、みんなそうでしょうが、歌手は特にからだが...

「睡眠不満足者」はこんなに損している！ そんな夢の世界から目覚めたとき、あなたはどれぐらい自分の眠りに 満足しているのでしょうか？ 「ちっとも眠れません。私は不眠症だと思います。」こう答えて、 睡眠クリニックにやってくるたくさんお人を診察し、検査をしましたら、 実は寝ていたというケースはアメリカでも日本でも多くあります...

夢はたくさん見たほうが良かった！ 睡眠の5つのミッション以外にも、眠りを語るえ上で欠かせないのが「夢」 の話です。なぜ、私たちは「夢」を見るんでしょうか？ そもそも、「夢」とはどんな現象、どんな役割があるのでしょうか？ 不思議あまねく夢の世界へ、少し、寄り道してみましょう。 「夢を見るのはレム睡眠の時」といわれています...

真夜中、脳と体では何が起きているのか？ ぐっすり眠った翌朝、あなたの脳と体は、どんなコンデションだろう？ 頭がさえているから、良いアイデアが浮かびやすい。 集中力が途切れないので、思考の精度が上がる。 コンデションが整い体調の良いので、粘り強く仕事の取り組める。 では、「ぐっすり眠る」とは何なんでしょう。？ その答えは...

世界のエグゼクテイブが大事にする「眠りの共通点」 トップアスリートほど「眠りへのこだわり」が強かった！ ソチ五輪に出場した日本人アスリート100人の寝具の好みについて 解析したことがあります。 調査を実施し、解析を依頼してきたのは寝具メーカーのエアウイーヴ社でした。 同社はアスリートに愛用される高反発マットレスで急成長...

「眠りの返済は難しい」 睡眠負債による心身へのダメージと恐ろしさ。 睡眠負債を解消した時のパフォーマンスのすばらしさ。 この2点については、かなり説明されましたね。 しかし「なのでしっかり眠ってください」でおわりではありません。 実際問題として、「毎日7時間眠る」のがむつかしいから、このブログを よんでいただいているの...

2か月眠らない動物がいた！ 睡眠負債がたまるとマイクロスリープが発生する危険が増すようです。 それでは「眠りをなくす」とどうなるのでしょう。 期間限定ですが、眠らない動物がいるそうです。 たとえばエンペラーペンギンは、ヒナが孵化するまでの、1～2か月、 ほとんど眠らないそうです。 多くのペンギンは足の間で卵を温める習性...

...